Mudo de treino a cada dois meses (+ ou -). Malho de segunda a sexta.
Como ainda preciso perder % de gordura, tenho feito duas semanas, treino de resistência e uma semana treino de força.
Estou na minha segunda semana de treino de resistência, com pico de contração em alguns exercícios.
Intercalo o treino da seguinte forma, um dia faço membros inferiores, no outro, membros superiores.
Todos os dias faço abdominal e aeróbio.
Treino Aeróbio
Esteira (todos os dias) - 24 minutos
Intercalando (pequenos circuitos) as velocidades da seguinte forma:
1 minuto na velocidade 6
1 minuto na velocidade 8
1 minuto na velocidade 9
1 minuto na velocidade10
Bicicleta (quando faço membros Superiores) - 6' / 6'
Carga 2
Faço 6 minutos antes da bicicleta e 6 minutos depois.
Elíptico (quando faço membros Inferiores) - 6' / 6'
Carga 2 ou 3
Faço 6 minutos antes da bicicleta e 6 minutos depois.
Treino para os Membros Inferiores
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| Os pesos que não estão marcados como kg equivalem a 5 quilos cada peso. Ex.: peso 4 = 20kg |
Treino para os Membros Superiores
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| O Levantamento de frente e lateral é feito de maneira simultânea |
Semana que vem começo o treino de força (adoro!!) e mostro para vocês o que tenho feito!
