sexta-feira, 31 de dezembro de 2010

76,4

Fim de ano é uma sacanagem para quem está de dieta!

Dia 24 - ceia de natal na casa do cunhado.
Dia 25 - almoço de natal na casa da tia Salete.
Dia 27 e 28 - dois dias na chácara dos meus pais, com 5 crianças, com comida da mamãe e muita comida de criança.
Dia 29 - dois aniversários para ir - Alex e Cristiano.
Dia 30 - passeio no shopping com as crianças.
Dia 31 - reveillon.
Dia 01 - almoço na chácara.

Maridão em casa!

Detalhe, essa semana consegui ir para academia só na segunda-feira.
Resultado: Engordei 700 gramas - quase 1 quilo. :(

Ainda bem, que o ano novo já começa amanhã, uma excelente oportunidade para fazer planos e voltar para dieta!!!

sexta-feira, 24 de dezembro de 2010

FELIZ NATAL!!!

"Chega-te a Belém, aproxima-te do Menino, embala-O, diz-Lhe um monte de coisas ardentes, aperta-O contra o coração... Não falo de criancices: falo de amor! E o amor manifesta-se com fatos: na intimidade da tua alma, bem O podes abraçar!" 
                                                                                (São Josemaría Escrivá)


QUE O MENINO JESUS RENASÇA EM SEU CORAÇÃO!!
FELIZ NATAL

quarta-feira, 22 de dezembro de 2010

Linhaça é Bom, mais é Ruim!!! rs

     Creio que todos que estão querendo emagrecer já ouviram falar da linhaça. Que ela é um alimento rico em lignina e fitoestrogênio, substâncias que ajudam na redução do peso. Estudos comprovaram que mulheres que ingerem mais lignina possuem índice de massa corpórea (IMC) menor. Esta substância ajuda a reduzir o apetite e as células gordurosas.
     A lignina é bastante conhecida para ajudar na redução dos tumores da mama. Foi comprovado que este composto atua na apoptose celular, matando as células defeituosas.
     O segredo está na casca da linhaça que é rica em proteínas, minerais e vitaminas. Entre as vitaminas presentes na linhaça o destaque vai para a vitamina E, que contribui para evitar o envelhecimento precoce.
     A linhaça é fonte de ácido graxo ômega-3 e ômega-6, contribuindo para a saúde do coração, auxiliando na redução do colesterol ruim (LDL), responsável pelo entupimento nas artérias.
Por ser fonte de fibras, a linhaça também ajuda o intestino a funcionar melhor.
     Se você quer perder peso com saúde acrescente a linhaça nos sucos, iogurtes e leite. Para aproveitar integralmente os seus nutrientes o ideal é triturá-la. Evite guardá-la triturada por muito tempo pois ela pode perder os seus nutrientes.
    Não adianta consumir linhaça de forma exagerada, o excesso pode prejudicar a membrana das células e interferir na absorção dos nutrientes. O ideal é consumir duas colheres de sopa de farinha de linhaça ou 2 copinhos de café de linhaça por dia.

     Agora, fala sério, quem consegue comer isso todo dia!? É MUITO RUIM!!! Pode misturar na vitamina, na comida, no iorgute... que continua ruim e altera o sabor de tudo... rs. Não gostei!!!


segunda-feira, 20 de dezembro de 2010

sábado, 18 de dezembro de 2010

76,2


"NÃO TENHA MEDO DE CRESCER LENTAMENTE. TENHA MEDO, APENAS, DE FICAR PARADO". (Provérbio Chinês)

- Prometo que na próxima foto, minha unha estará bem bonita!!!

Qual o melhor horário para se pesar?

Li em vários lugares que o melhor horário para se pesar é pela manhã, em jejum. Pois durante o dia pode haver uma variação de peso - de até 2 quilos -, há retenção de líquidos e do próprio alimento.
E durante o sono a gente elimina calorias por meio do processo de transpiração e respiração.
Então a partir de amanhã, pesarei sempre no mesmo horário. Pela manhã e em jejum!


Peso de hoje: 76,2 quilos - me pesei 9:30


Já emagreci 2,5 só com dieta e exercícios, não tenho tomado nenhum medicamento para emagrecer, nem mesmo remédio natural.


Agora falta emagrecer 9,2.

quinta-feira, 16 de dezembro de 2010

devagar, mas chego lá...

Que legal. Agora eu peso 76,8 quilos. Hoje pela manhã eu estava com 76,5. Mas o 76,8 prevaleceu durante o dia. Ou seja, emagreci mais 0,6. Agora só faltam 9,8!!!

quarta-feira, 15 de dezembro de 2010

Desisti da Nutricionista

Desisti de ir na nutricionista, já fui em várias e não muda muita coisa de uma para outra... tudo é reeducação alimentar. E também quis economizar 100 reais. hihihihi...
Vou continuar fazendo a reeducação do meu jeito, comendo nas horas certas e em pouca quantidade. Troquei o arroz branco pelo integral. Preciso comer mais saladas e frutas, mas com o tempo vou me adaptando.
Reduzi drasticamente o chocolate, quando sinto vontade de comer doce, como um danoninho.
Hoje será meu quarto dia de academia. Neste mês, farei o que o professor nomeia de adaptação neural e já tenho uma outra avaliação marcada para o mês de fevereiro. Preciso de bons resultados até lá.

Fim de ano já chegou, muitas festinhas recheadas de coisas gostosas para comer... preciso resistir!!

ACADEMIA:
Quinta: 20 minutos de esteira - velocidade 6,0 + 30 minutos nos aparelhos
Segunda: 30 minutos de esteira - velocidade 7,0 +  30 minutos nos aparelhos
Terça: 10 minutos de elíptico + 35 de esteira, velocidade 6,5
PESAGEM:
Meu peso não mudou. Mas também estou um pouco inchada por conta da menstruação. Continuo pesando 77,4, ou seja, emagreci 1,3quilos (estou super feliz com este resultado). Ainda falta emagrecer 10,4

segunda-feira, 13 de dezembro de 2010

Qual o seu vício??

Tem várias coisas que eu adoro e que engordam e atrapalham o meu objetivo. Uma delas é essa aí...


domingo, 12 de dezembro de 2010

tô um pouco perdida...

Não sei muito bem mexer nesse blog, queria incrementar mais... como faço?

Martha Medeiros

Acho a maior graça.
Tomate previne isso,cebola previne aquilo, chocolate faz bem, chocolate faz mal, um cálice diário de vinho não tem problema, qualquer gole de álcool é nocivo, tome água em abundância, mas não exagere...
Diante desta profusão de descobertas, acho mais seguro não mudar de hábitos.

Sei direitinho o que faz bem e o que faz mal pra minha saúde.

Prazer faz muito bem.
Dormir me deixa 0 km.
Ler um bom livro faz-me sentir novo em folha.
Viajar me deixa tenso antes de embarcar, mas depois rejuvenesço uns cinco anos.
Viagens aéreas não me incham as pernas; incham-me o cérebro, volto cheio de ideias.
Brigar me provoca arritmia cardíaca.
Ver pessoas tendo acessos de estupidez me embrulha o estômago.
Testemunhar gente jogando lata de cerveja pela janela do carro me faz perder toda a fé no ser humano.
E telejornais... os médicos deveriam proibir - como doem!
Caminhar faz bem, dançar faz bem.
Ficar em silêncio quando uma discussão está pegando fogo, faz muito bem! Você exercita o auto controle e ainda acorda no outro dia sem se sentir arrependido de nada.
Acordar de manhã arrependido do que disse ou do que fez ontem à noite é prejudicial à saúde!
E passar o resto do dia sem coragem para pedir desculpas, pior ainda!
Não pedir perdão pelas nossas mancadas, dá câncer, não há tomate ou muçarela que previna.
Ir ao cinema, conseguir um lugar central nas fileiras do fundo, não ter ninguém atrapalhando sua visão, nenhum celular tocando e o filme ser espetacular, uau!
Cinema é melhor pra saúde do que pipoca!
Conversa é melhor do que piada.
Exercício é melhor do que cirurgia.
Humor é melhor do que rancor.
Amigos são melhores do que gente influente.
Economia é melhor do que dívida.
Pergunta é melhor do que dúvida.
Sonhar é melhor do que nada!

sábado, 11 de dezembro de 2010

Na luta...

Estou com hipotireoidismo. Emagrecer não vai ser tão fácil como eu pensava, pois não dependerá só de mim... preciso deixar este hormônio compensado :(
Mesmo assim comecei a malhar! Tenho tido pouco apetite e muita preguiça... Coloquei aparelho ortodôntico, e tem sido impossível mastigar, por isso, tenho comido menos. E já tenho horário marcado com nutricionista


PESO DE HOJE: 77,4 ou seja, em 10 dias emagreci 1,3 (Faltam 10,4)

Ps.: Como o peso varia muito de uma balança para outra, resolvi comprar uma. Espero que isso não aumente a minha ansiedade. Mesmo assim, toda semana postarei o meu peso.

sexta-feira, 10 de dezembro de 2010

Sobre o Hipotireoidismo

Definição
O hipotireoidismo ocorre quando a glândula tireóide não produz hormônio tireoideano em quantidades suficientes. Ter baixa produção causa os seguintes sintomas:

- Cansado extremo e de duração prolongada.
- Fraqueza muscular.
- Constipação.
- Aumento do peso.
- Ciclos menstruais volumosos ou longos.

Você pode ter outros problemas:

- Intolerância ao frio.
- O cabelo pode apresentar-se mais grosso, seco ou ficar grisalho prematuramente.
- Ressecamento da pele, face ou língua podendo ainda ficar mais grossa.
- Inchação das pálpebras.
- A voz pode ficar grave ou rouca.

Ainda outros problemas são:

- Freqüência cardíaca reduzida.
- Depressão.
- Perda do interesse suxual.
- Perda auditiva.
- Mãos dormentes ou com formigamento.

Quando esta doença não é tratada, os seguintes problemas podem ocorrer:

- Problemas mentais.
- Respiração dificultosa.
- Perda de consciência ou até mesmo coma.
- Inchaço da glândula tireóide (bócio).
- Incapacidade de manter uma temperatura corporal normal.

Quais as causas?
O hipotireoidismo acontece mais freqüentemente:

- Se tiver uma doença que cause inchaço na glândula tireóide.
- Se for submetido a tratamento com radiação para hipertireoidismo (quando sua glândula produz muito hormômio), ou tiver câncer.
- Se tiver um vírus ou uma bactéria que tenha infectado a tireóide.

Como é feito o diagnóstico?
Através de exames sangüíneos para medir os hormônios que o corpo produz.

Como é feito o tratamento?
Caso tenha hipotireoidismo, o médico prescreverá comprimidos de hormônio tireoideano que substituirá o que o corpo normalmente produziria.

- Após tomar os comprimidos de hormônio por aproximadamente 1 semana, é provável que sinta alguma melhora.
- Você será submetido (a) a novos exames de sangue para certificar-se de que estar tomando quantidades adequadas de hormônio.
- Após alguns meses, não deverá ter mais sinais da doença.
- É provável que tanha que tomar esta medicação pelo resto de sua vida.

Tomar seus comprimidos de hormônio é uma maneira simples e barata de manter uma vida saudável. É importante:

- Tomar seus comprimidos todos os dias.
- Checar seus hormônios sempre que seu médico sugerir.
- Fazer constantemente exames de averiguação.
Copyright 1999 Clinical Reference Systems

domingo, 5 de dezembro de 2010

10 DICAS PARA EMAGRECER ATÉ O VERÃO

Dicas da revista Dieta Já.
·         Não passe mais de 3 horas em jejum. No intervalo das principais refeições, sobretudo, faça pequenos lanches. Dessa forma, você dá um chega pra lá na fome e ainda evita a compulsão alimentar. E mais: ajuda a acelerar o metabolismo que fica constantemente queimando calorias.

·         Nos intervalos das refeições faça escolhas saudáveis. Dê preferência às frutas, iogurtes desnatados ou biscoitos integrais.

·         Não coma com pressa. Você já escutou o ditado que a refeição é um horário sagrado? Então, mastigue bem os alimentos, repousando os talheres no prato a cada "garfada". Como a sensação de saciedade leva 15 minutos para chegar ao cérebro, você acaba consumindo quantidades menores e, consequentemente, emagrecendo.

·         Prepare pratos coloridos. Além de serem mais apetitosos, garantirá o consumo de diversas vitaminas e minerais.

·         Aumente o consumo de alimentos ricos em fibras, como os grãos integrais, vegetais e frutas. Como são ricos em nutrientes, ampliam a saciedade, fazendo o organismo ingerir  menos calorias.

·         Tenha sempre em casa opções saudáveis. Assim, evitará preparações prontas, que são calóricas, ricas em gordura e pouco nutritivas.

·         Quando for comer fora, preste atenção no tamanho das porções, geralmente maiores, levando-a a comer demais. Além disso, escolha itens com baixo teor de gordura. Ou seja, evite frituras, dando preferência a grelhados, assados e alimentos feitos no vapor, além de carnes magras.

·         Estabeleça metas reais e atingíveis que a motivará a continuar empenhada. Prepare um diário alimentar registrando os alimentos consumidos durante cada dia, bem como a quantidade, o horário, o local e o que sentiu em cada refeição. Tal conduta a conscientizará do que realmente come e permitirá observar o que "engatilhou" a sua fome.

·         Beba, pelo menos, 2 litros de água por dia. Para isso, ande sempre com uma garrafinha (na bolsa, mesa do trabalho ou durante a atividade física). Ela  vai ajudar o corpo a se manter hidratado, além de eliminar toxinas.

·         Pratique uma atividade física que a agrade. Sim, esse fator é muito importante num processo de emagrecimento, já que contribuirá de forma rápida para a  queima de gordura acumulada no corpo.  

sábado, 4 de dezembro de 2010

Maquiagem


Pense em uma pessoa que não consegue nem passar um rímel! Sou eu! Por isso, resolvi fazer um curso de automaquiagem "oferecido" pelo OBoticário. Foi legal. Gostei!!! Taí o resultado!!!

sexta-feira, 3 de dezembro de 2010

:(

Se fosse fácil, todo mundo teria o corpo assim:

AMO chocolate


É difícil ficar sem chocolate, mas tenho seguido uma dica (que a endócrino me passou, e o educador físico me relembrou) que tem dado certo.

Congelar o chocolate.

Comprei chocolate meio amargo (apesar de não ser o meu favorito), chocolate diet e pastilha de chocolate com menta, e os congelei. Quando dá vontade de comer doce, pego um pedacinho e deixo derreter na boca.

Como é congelado, demora mais tempo para derreter e fico sentindo o gostinho por mais tempo. Não abro mão do chocolate, mas o reduzi MUITO. Congelar tem dado certo!


PS: sou muito ansiosa, e estou louca para me pesar. Mas espero conseguir esperar até dia 08/12 - retorno na endócrino.




quinta-feira, 2 de dezembro de 2010

MEDIDAS

Peso Inicial: 78,7 (Em 30/11/2010)
Meta Final: 67 quilos
A eliminar: 11,7 quilos
Jeans: 44

Altura: 1,69
IMC atual: 27,3 (sobrepeso)
IMC futuro: 23,4

Primeiro Post

Emagrecer é complicado... engordar não!



Meu nome é Paula, tenho quase 29 anos (faltam 4 dias para o meu aniversário!!). Tenho dois filhos - 6 e 4 anos. Sou psicóloga, mas não tenho atuado. Nos últimos meses tenho sido mais concurseira do que psicóloga.

Há 5 anos convivo com uma alteração na glândula da tireóide! No início da minha última gravidez, até os dois meses de vida da minha filha, eu tive hipertireoidismo. Emagreci muito, cheguei a pesar 45 quilos. Fiz tratamento com iodo radioativo para destruir a glândula, e logo em seguida fui diagnosticada com hipotireoidismo, e passei a pesar 75 quilos.

Em Brasília é muito difícil achar uma endócrino boa, que aceite plano de saúde é impossível. Fiquei quase dois anos sem ir a uma endócrino. Há duas semanas me consultei com a dra. Lilian, ela ainda não leu meus exames, mas sei que o meu TSH (hormônio tireoidiano que controla a liberação do T2 e T4) tá alto, o colesterol e ácido úrico também.

Por recomendação médica, precisarei fazer atividade física, meu IMC está alto (27,3 - sobrepeso) e a circunferência da cintura também, pela minha idade e altura (1,69) era para minha cintura estar na faixa de 88cm, e pasmem... está 102!!

Fui na academia, fiz avaliação física e o professor Silvio ficou assustado com ao índice de gordura no meu corpo. Como a minha avaliação ficará pronta segunda, semana que vem posto as medidas que o Silvio fez.

Por tudo isso, preciso emagrecer 11,7 quilos. Esses pesos extras já tem me incomodado MUITO, e há algum tempo. Mas agora virou questão de saúde.


E este blog é para um controle pessoal, uma forma de incentivo para emagrecer e quem sabe ajudar quem também está nesta luta contra a balança.