terça-feira, 13 de setembro de 2011

AF - Meu Treino

Resolvi compartilhar com vocês o que tenho feito na academia.
Mudo de treino a cada dois meses (+ ou -). Malho de segunda a sexta.
Como ainda preciso perder % de gordura, tenho feito duas semanas, treino de resistência e uma semana treino de força.
Estou na minha segunda semana de treino de resistência, com pico de contração em alguns exercícios.
Intercalo o treino da seguinte forma, um dia faço membros inferiores, no outro, membros superiores.
Todos os dias faço abdominal e aeróbio.

Treino Aeróbio
Esteira (todos os dias) - 24 minutos 
Intercalando (pequenos circuitos) as velocidades da seguinte forma:
1 minuto na velocidade 6
1 minuto na velocidade 8
1 minuto na velocidade 9
1 minuto na velocidade10

 Bicicleta (quando faço membros Superiores) - 6' / 6'
Carga 2
Faço 6 minutos antes da bicicleta e 6 minutos depois.

Elíptico (quando faço membros Inferiores) - 6' / 6'
Carga 2 ou 3
Faço 6 minutos antes da bicicleta e 6 minutos depois.

Treino para os Membros Inferiores

Os pesos que não estão marcados como kg equivalem a 5 quilos cada peso. Ex.: peso 4 = 20kg


Treino para os Membros Superiores

O Levantamento de frente e lateral é feito de maneira simultânea

Semana que vem começo o treino de força (adoro!!) e mostro para vocês o que tenho feito!

10 comentários:

Marjorie disse...

Paulinha... que treino, hein?!
Me deu prguiça só de ler... kkk
Minha meta pra hoje é fazer alguma AF hoje. :)
Beijos

Joanna disse...

Ei!
nossa!
mas vc treina pesado demais hein?!
gostei de ver!
bjos

Flavia Claro disse...

ai meu Deus, nessas hrs eu vejo como sou sedentaria rsrs, lindo treino!!!!!!!!

MoMô disse...

Hey minha linda!!!
Seu treino é bem legal!!!Gostei de ver!!!
Ontem eu voltei para a academia, mas não pra fazer musculação, só aeróbico e esteira...

Bjo
Monique
LivreLeveLight.blogspot.com

Bel disse...

oi linda.. vim conhecer o seu cantinho..
vou te seguir...

Nossa que gostoso este treino, quando eu malhava, era apaixonada por aerobica, é tão gostoso, dá pra dar uma extravasada, mto bom..

bjs

Vanubia disse...

Oi Paula... tô me sentindooo... jura que tu sentiu minha falta.... perdoa EU???

Que treino é esse, desse jeito vc vai ficar um furacão!!!

Você tem um pique e tanto!!!

Vou te contar um a novidade... comecei a fazer caminhada HOJE... intercalei com um a corridinha, fizeram uma pista de caminhada aqui pertinho de casa... e a bicha tem uma sub ida daquelas... vam os ver se consigo eliminar alguns kilinhos... já que a tão sonhada academia não dá pra fazer agora!!!

Um beijo flor... vou sumir mais não, tah!!!

Mari Hart disse...

Uau!!! Que inspiração!!!! E eu aqui querendo perder a metade, confesso, tá difícil! Seria a idade?! rs...

Bjos e obrigada pelo carinho lá no blog!! =)

Sammy Leilane disse...

treino? exercicios?? qué isso??? vixi tenho que voltar as AF's... bjus!!!

Mone disse...

Olá!!! Vim retribuir sua visitinha no meu cantinho, obrigada pelo incentivo, já estou te seguindo... Gostei do treino, um dia chego lá, rsrs.
Um ótima quarta-light!!!

Bárbara disse...

Oi!!
Obrigada pelo comentário!
Beijos