Mudo de treino a cada dois meses (+ ou -). Malho de segunda a sexta.
Como ainda preciso perder % de gordura, tenho feito duas semanas, treino de resistência e uma semana treino de força.
Estou na minha segunda semana de treino de resistência, com pico de contração em alguns exercícios.
Intercalo o treino da seguinte forma, um dia faço membros inferiores, no outro, membros superiores.
Todos os dias faço abdominal e aeróbio.
Treino Aeróbio
Esteira (todos os dias) - 24 minutos
Intercalando (pequenos circuitos) as velocidades da seguinte forma:
1 minuto na velocidade 6
1 minuto na velocidade 8
1 minuto na velocidade 9
1 minuto na velocidade10
Bicicleta (quando faço membros Superiores) - 6' / 6'
Carga 2
Faço 6 minutos antes da bicicleta e 6 minutos depois.
Elíptico (quando faço membros Inferiores) - 6' / 6'
Carga 2 ou 3
Faço 6 minutos antes da bicicleta e 6 minutos depois.
Treino para os Membros Inferiores
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| Os pesos que não estão marcados como kg equivalem a 5 quilos cada peso. Ex.: peso 4 = 20kg |
Treino para os Membros Superiores
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| O Levantamento de frente e lateral é feito de maneira simultânea |
Semana que vem começo o treino de força (adoro!!) e mostro para vocês o que tenho feito!
10 comentários:
Paulinha... que treino, hein?!
Me deu prguiça só de ler... kkk
Minha meta pra hoje é fazer alguma AF hoje. :)
Beijos
Ei!
nossa!
mas vc treina pesado demais hein?!
gostei de ver!
bjos
ai meu Deus, nessas hrs eu vejo como sou sedentaria rsrs, lindo treino!!!!!!!!
Hey minha linda!!!
Seu treino é bem legal!!!Gostei de ver!!!
Ontem eu voltei para a academia, mas não pra fazer musculação, só aeróbico e esteira...
Bjo
Monique
LivreLeveLight.blogspot.com
oi linda.. vim conhecer o seu cantinho..
vou te seguir...
Nossa que gostoso este treino, quando eu malhava, era apaixonada por aerobica, é tão gostoso, dá pra dar uma extravasada, mto bom..
bjs
Oi Paula... tô me sentindooo... jura que tu sentiu minha falta.... perdoa EU???
Que treino é esse, desse jeito vc vai ficar um furacão!!!
Você tem um pique e tanto!!!
Vou te contar um a novidade... comecei a fazer caminhada HOJE... intercalei com um a corridinha, fizeram uma pista de caminhada aqui pertinho de casa... e a bicha tem uma sub ida daquelas... vam os ver se consigo eliminar alguns kilinhos... já que a tão sonhada academia não dá pra fazer agora!!!
Um beijo flor... vou sumir mais não, tah!!!
Uau!!! Que inspiração!!!! E eu aqui querendo perder a metade, confesso, tá difícil! Seria a idade?! rs...
Bjos e obrigada pelo carinho lá no blog!! =)
treino? exercicios?? qué isso??? vixi tenho que voltar as AF's... bjus!!!
Olá!!! Vim retribuir sua visitinha no meu cantinho, obrigada pelo incentivo, já estou te seguindo... Gostei do treino, um dia chego lá, rsrs.
Um ótima quarta-light!!!
Oi!!
Obrigada pelo comentário!
Beijos
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