Atividade Física - Pico de Contração

         Voltei a fazer AF. Depois de um mês parada, digo que é muito difícil recomeçar. 

         Mudo de série e a forma (estímulo) como faço os exercícios a cada dois meses, e o que tenho feito são os exercícios com pico de contração, que é um método onde os exercícios são realizados em sua amplitude completa, a ênfase é dada na parte mais difícil do movimento, onde há pausas (2 a 3 segundos) ou movimentos curtos (eu faço essa de movimentos curtos) a fim de intensificar a contração nesse ponto.

        O pico de contração promove maior atividade eletromiográfica, maior acúmulo de metabólitos e maiores aumentos nos níveis de lactato, o que poderia trazer ganhos de hipertrofia por meio da realização de contrações sob condições de estresse metabólico (RODRIGUES, 2001).

         É muito bom para melhorar a qualidade do músculo, é claro que se for aliado a uma dieta rígida (a minha ainda não está rígida!!) caso contrário, esquece.

         Eu faço duas séries de cada exercícios, cada série com um conjunto de dois movimentos. No primeiro movimento, carga um pouco mais pesada(pra mim...rs) e fazendo pico de contração, logo em seguida diminuo a carga e faço repetições seguidas (sem pico de contração). Pausa rápida e repito os movimentos. 

         Dá uma queimada, dói muito, tô aqui quebrada, mas tenho gostado... rs... pois os resultados estão ficando visíveis.

Fontes: Quer saber mais sobre Pico de Contração? Acesse:
http://lifeenergy.webnode.com/news/metodos%20e%20sistemas%20de%20treinamento%20de%20for%C3%A7a/

http://bandeira.no.comunidades.net/index.php?pagina=1376278310

http://www.dropset.com.br/index.php/tecnicas-de-treinamento-pico-de-contracao-2/